So, Manu u ig hei i de letschte 3 Monet üses Trainingsprogramm sehr guet dürezoge u si totau uf je öppe 40 Trainings-Tage cho mit Schwitze, Chüüche, Flueche u Muskukater. Aber es het sech glohnt u mir werde wyterhin dran bliebe.
Syt Afangs Juli sy d’Manu u ig mehrmaus pro Wuche am fitte (mit Freeletics). Soebe hei mir d’Hell Days abgschlosse – 3 Trainings-Tag mit meh Repetitione pro Üebig wo eim o mental über d’Grenze söue bringe.
Totau het d’Manu i de letschte 5 Tag (3 Trainings mit je 1 Tag Pouse) fougendes absolviert:
- 245 Situps
- 175 Crunches (vereinfachte Rumpfbeugen)
- 450 Climbers
- 75 Mountain Climbers (vereinfachte Climbers)
- 75 HH Squats (Helfende Hand Kniebeugen)
- 260 Lunges
- 85 Burpees (Pädus Hass-Übung)
- 100 Sprawls (vereinfachte Burpees)
- 105 Straight Leg Levers
- 100 HH Leg Levers (Helfende Hände …)
- 450 Jumping Jacks
- 45 Standups
Pädu het i dere Zyt fougendes müesse mache:
- 425 Situps
- 40 Crunches
- 396 Climbers
- 75 Squats (Kniebeugen)
- 100 HH Squats
- 70 Lunges
- 50 Burpees
- 50 Straight Leg Levers
- 290 Jumping Jacks
- 34 Pushups
- 100 Knee Pushups (vereinfachte Pushups)
- 21 Jumping Pullups
- 6 x 40 Meter Sprint